trening 4 dni

Moj trening to: 1. Klatka + triceps - dlatego triceps ,bo po klatce mam go juz rozgrzanego i napompowanego i pozostaje tylko zrobic ze 2 cwiczenia z malym obciazeniem i jest ok. 2. Nogi (tez łydki) + brzuszki ,albo grzbiet 3. Barki + najszerszy i ewentualnie kaptury zaraz po barkach a to dlatego ze np. cwiczenie [...]

19.02.2014 Trening: 5x5 B 1. Martwy ciąg -72,5 kg x5 -82,5 kg x5 -92,5 kg x5 -102,5 kg x5 -112,5 kg x5 2. Wyciskanie żółnierskie -35 kg x5 -40 kg x5 -45 kg x5 -50 kg x5 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc, uchwyt V -50 kg x10 -60 kg x10 -65 kg x8 4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej tempo 3010 -26 kg x12 -26 kg x12 -26 kg x12 5. [...]

[...] Podsumowanie dnia: Wstałem po 11:00, uwielbiam dni w które mogę sobie pozwolić na tak długi sen, pomaga mi to bardzo na vlcd. Przed treningiem do MCT dorzuciłem tussi z kofą i acardem. Trening coś pięknego. Skupienie, lekkie pobudzenie, chciało się trenować. Na bieżni czas zleciał w moment. Biegłem gapiąc [...]

[...] bieżni 10 km/h Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/842/t0r0.png Podsumowanie dnia: Dzisiaj wolny dzień, więc w końcu się wyspałem. Zwklekłem się z łóżka o 11:30. Ogarnąłem się i pojechałem na trening. Pomieszały mi się dni i zamiast wiosła zrobiłem podciąganie. Waga leci ładnie w dół bo mimo spadku siły, podciągam się coraz więcej razy.

Poniedziałek (kg x s x r ) 1. Bench press 60x1x6 80x1x5 90x1x4 105x1x2 120x1x5 130x4x2 Słabo dziś, 3 dni przerwy i opadłem z sił. 2. Squat 60x1x6 80x1x5 100x1x4 125x2x3 135x4x2 3.Przedramka hantlami 4. Good morning 60x1x5 80x2x5 Dziś krótki trening i pierwszy w sekcji trójboju na uniwerku, zobaczymy co to będzie...

Czwartek i piątek: dni bez treningu. Sobota Był trening. klatka piersiowa + ramiona 1. Wypychanie ciężaru ramionami do przodu, maszyna 1 x 15:10 kg, 3x15:12,5kg 2. Rozpiętki na maszynie „butterfly” 4 x 15:10kg 3. Wyciskanie sztangielek siedząc, na barki 2 x 15, 1x15:4kg 4. Prostowanie ramion ze sztangielkami leżąc 2 x 15, 1x15:4kg 5. Uginanie [...]

PIERWSZY TRENING: Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 5x10 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 5x10 10/10/10/10 - rozpietki hantlami 3x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x10 12/10/8/8 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5x10 daj 4 serie Przedramie: - 4x do zmeczenia (na maszynie). [...]

Wiec tak moj trening wyglada w ten sposob: Pon. HST Wt. Super Dunks 3 + ABSII(zamiast aerobow) Sroda HST Czwartek Super Dunk 3 + ABSII(zamiast aerobow) Piatek Wolne Sobota HST Niedziela Super Dunk 3 + ABSII (zamiast aerobow) Napisalem od poniedzialku zeby bylo bardziej przejrzyscie, ale jak sie przyjzycie to HST jest co dwa dni. Teraz dieta: Wedle [...]

[...] wolne Tak wlasnie wyglada moj plan 5dniowy,wczesniej trenowalem 4dniowy ale zobaczymy jak ten bedzie lecial:) bodlaczego nie?:) Co do brzucha odpuszczam go,bo zaczynam trening brzucha w domu trening : 6 Weidera;d zdam raport za 42 dni po treningu;)Wstawie fote ,zobaczymy czy bedzie szesciopak;)Ok wiec macie juz diete ,trening moj,czekam [...]

[...] 4x10p Wspięcia siedząc 3xmax Dieta: śniadanie: owies 100g, orzechy włoskie 20g, jaja 180/240g przed treningiem: 200g ryż, mięso ~200g po treningu: 150g kasza grycz., 150g makrela wedzona/dorsz kolacja: Twaróg półtłusty ~300g, oliwa z oliwek 20-30g [...]

[...] ostatnio trochę bardziej zajęty stąd też rzadsze wpisy. Skrupulatnie jednak robiłem notatki i czas na nadrabianie zaległości. DZIEŃ 28/121 – WTOREK 26 marca – dzień NIE treningowy Chyba największe zakwasy w mojej treningowej karieże. Plecy, plecy, plecy i barki raz. Dieta. Niestety trochę poluzowana, wpadł jakiś batonik i nie zapisywałem [...]

[...] taki prawie maksymalnie szeroki? TAK 5. Pojawilo się sformułowanie skladanka sa tam cwiczenia ale nie rozumiem kiedy je dodac czy to ma być po wykonaniu wszystkich ćwiczeń z treningu piatkowego czy zamiennie z czyms? SKLADANKA TO: CWICZENE A I BEZ PRZERWY CW B I BEZ PRZERWY CW C ITD , BEZ ZMIAN CIEZARU NAJLEPIEJ ODPOCZYNEK, EWENTUALNA ZMIANA [...]

[...] żonglowaniem obciążeniem. Poszedłem w poniedziałek ale wieczorem jest zbyt duży tłok więc będę chodził rano w wymienione w planie dni – od następnego tygodnia. Z racji że trening zajął bardzo dużo czasu, serie były przerywane, obciążenia różne – nie zapisuje wyników. Dziś przyjemne zakwasy na całym ciele dające poczucie że jednak pod warstwą [...]

Ruszylem dzis z planem. TRENING 1. -BICEPS KONCOWKI seria główna 3x7p 7p x 12kg 5x14kg 3x16 3x18 3x20 3x22 3x24 3x26 3x28 3x30 seria glowna 30 kg x 7p,7,7 (PRzeskoki narazie po 2 kg, jak bede cwiczyl u siebie to bedzie po 2,5) -UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM KONCOWKI 3x7p Nie zrobilem dzis tego. Od dwuch dni troche bola mnie nadgarstki i nawet [...]

jak idzie ? hmm narazie ok robie wprowadzenie juz 4 dzień jeszcze dwa dni i zaczynam trening jaki tutaj w poście wkleiłem tłusty jakoś przedtrwałem bez poączka martwi mnie tylko sesjia ........ i mega probelm z laską .... apetytu wogole nie mam ..

Niedzielny Trening A. Rozgrzewka 1. Przysiad 3powt 35x12, 45x12, 50x12 2. Wyciskanie sztangielek skos 10,12 3X10 3. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 27.5, 30, 32.5 3X10 4. Wejscie na stopien z ob 17.5, 20, 22.5 3x15 (na kazda noge) 5. Unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x20 6. "Pompowanie" na maszynie (tri) 35, [...]

Kilka dni choroby opoznilo trening ale jest Plecy: ------- 1. Podciaganie sie na drazku szeroko 2x max-rozgrzewka 2. wioslowanie sztanga podchwytem 4x 12,10,8,8-> 25,30,35,40 6powt 3. sciaganie wyciagu górnego do klatki 3x8 ->35, 37.5, 40 4. wioslowanie sztangielka 3x10-> 12,14,16kg + Bic: 1. Uginanie ramion ze sztanga, stojac 3x10 [...]

Dzień 1.09-3.09 Bez treningów. Pracowałam po niecałe 10 godz dziennie i jak już przychodziłam po 21 do domu to marzyłam tylko o kąpieli i spaniu. @@-) sierpień i pierwsze 3 dni września pod względem treningów i diety słaby ale w sumie miał być lużno pod każdnym względem :-) Dzień 4.09 Rozpiska od trenera jest, czas powrócić do regularnych [...]

[...] strasznie - chyba wypociłem z siebie cała wodę jaka miałem w sobie - strasznie się lało - nie wiem czemu ale było mokro - naprawde mokro. Dobrze ze zapijał węglami podczas treningu bo napewno bym nie dał rady dociągnąć do końca - trening udany - cieżar praktycznie w kazdej serii do przodu - ale pod koniec nie miałem juz sił na nic - szrugsy ze [...]

1. Ile masz lat?: 21 2. Co trenujesz aktualnie?: Siłownia i bjj (zaczynam dopiero) 3. W jakie dni sa treningi?: Pon śr so siłownia wt pt - bjj 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Trenuje od roku (może ponad) a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: coś koło 90kg/5x później mała przerwa i aktualnie mam Przysiad przedni 45kg/10x (przysiad tylni) i [...]